수줍은 느낌의 미소

 대부분 종합 비타민제라고 명찰 붙이고 나오는 것들, 예를 들어 비타민A to Z라고 광고하는 한 제품의 경우 비타민 A에서부터 아연까지 보충제로 섭취할 수 있는 대부분의 성분을 포함하고 있다는 것을 의미한다. 이렇게 써놓은 광고를 보고 낚이는 일반인들은 '그래 이거 한알이면 미네랄은 이제 내 몸에 넘쳐 날 거야!'라는 환상을 갖는다. 하지만 비타민에 대해 조금만 공부하고 보면 필요한 성분은 조금 밖에 섭취할 수가 없으며, 식사를 통해 이미 섭취하고 있으므로 더 이상 섭취할 필요가 없는 성분을 조금 더 섭취하는 것 뿐이라는 것을 알 수 있을 것이다. 

 흔히 수용성 비타민이라 알고 있는Vit B,C는 지용성 비타민과 달리 체내 오래 머물지 못하고 씻겨나가버리기에 체내에 부족해지는 경우가 많다. 이 때 부족한 비타민을 보충하려면 적어도 1000mg은 먹어 줘야 하는데 대부분 종합비타민제에 포함된 양은 30~40mg에 불과하다. 즉 필요한 만큼 먹으려면 한번에 20알은 넘게 먹어 줘야 한다는 계산이 나온다. 이러한 종합비타민제를 하루에 한알 먹는다 생각해 보라. 비타민제 먹는게 무의미 하다는 결론에 누구나 쉽게 도달할 수 있을 것이다.

 그렇다면 왜 이런 현상이 벌어지는 것일까? 혹자는 '그냥 닥치는 대로 1000mg 한알에 다 몰아 넣으면 되지 않나?' 라고 말하기도 한다. 결론부터 말하자면 불가능하다. 일단 종합 비타민제는 '종합'이라는 말 그대로 많은 종류의 성분을 포함하고 있다. 포함하는 성분의 종류를 늘리면 함량을 줄이는 것은 보충제 제조사의 당연한 선택일 것이며 동시에 하나의 알약에 넣을 수 있는 전체 함량은 정해져 있다. 알약의 크기를 더 크게 하더라도 비용 때문에 종류와 함량을 모두 늘릴 수는 없는 것이다. 

 단지 이 이유 하나 때문에 '종합비타민제 정말 못났다!'라고 이야기 하는 것은 아니다. 위에서 언급한 수용성과는 다르게 지용성 Vit A,D,E,K는 체내의 지방과 단단히 결합해 있다. 우리가 Vit B,C의 부족함을 해결하기 위해 먹는 종합비타민제에는 지용성인 Vit A,D,E,K도 들어있다. B,C 부족하다고 수 알씩 먹어대면 정작 B,C의 부족함을 해결 하진 못하면서 A,D,E.K가 지방 조직내로 저장되어 넘쳐나는 현상이 체내에서 벌어진다. 이렇듯 지용성 비타민이 체내에 축적 되면 탈모, 메스꺼움, 설사, 피로, 두통, 생리 불순의 부작용을 나타날 수 있다. 또한 고용량의 비타민A는 임신을 준비하고 있는 여성, 또는 임산부에게는 태아의 기형을 유발할 위험이 있다고 한다. 그야말로 '빈대 잡으려다 초가삼간 다 태우는 꼴'이 될수 있다.

 더불어 종합비타민제는 가격도 천차만별이다. 대부분 수입품인데다 이게 또 비급여라 병원마다 가격이 다르다. 여기선 2만원 짜리가 저기선 5만원으로 둔갑해 있는 경우가 허다하다. 하지만 또 싼 것만 찾다보면 상당한 양의 설탕을 포함하는 싸구려 종합비타민제를 만날 수도 있다. 비타민제가 설탕이 듬뿍 첨가되어 있으면서 정작 필요한 성분은 보충해 주지 못한다면 그냥 종합비타민제 먹는 것보다 더욱 안타까운 일이 아니겠는가.

 적정한 식사를 통하여 영양 섭취가 이루어 지고 있는 경우 이미 식사를 통해 충분히 섭취하고 있는 성분을 다시 보충제로 섭취하는 것은 금전적으로나 시간적으로 큰 낭비다. 그러면서 정작 나에게 더욱 필요한 영양소의 섭취를 등한시 하는 것은 더욱 안타까운 일이다. 

 그렇다면 어떠한 선택을 해야 할까? 종합비타민제보다는 본인의 부족한 성분을 병원 검사를 통해 잘 인지하고 부족한 성분을 각각 보충해 주는 것이 효과적이다. 위에서 언급했듯 대개 Vit B,C 가 부족한 경우가 많기에 이 둘을 보충해 주는 방향으로 선택을 하면 십중 팔구는 지금보다 훨씬 나은 삶의 퀄러티를 얻을 수 있을 것이다. 다행이도 나는 메이져 블로거 혹은 구글 광고등을 블로그에 게재해서 돈 벌이 수단으로 삼는 블로거가 아니기에 어떠한 상품이 좋은지 과감하게 추천하고자 한다. 개인적으론 "삐*씨 + 고려**비타민씨" 조합이 좋아 보인다. Vit B의 부족은 삐*씨가 C는 고려**비타민씨로 하루 2~4알 정도씩 꾸준하게 복용하는 것이 좋다. (무슨 제약회사 판촉원 같아 보여 영 그렇다.) 또한 개인에 따라선 Mg, Se 등의 무기질 결핍이 있을 수 있기에 평소와 달리 무기력해진다거나 눈밑이 떨리는 등의 증상이 있다면 반드시 가까운 병원에 가서 체내 무기질에 관한 정밀한 검사가 필요하다. (물론 이때도 검사결과에 따라 부족한 성분을 각개 보충해주면 된다.)